5 10 15

15.10 Nietreningowy Odpoczynek, wizyta u fozjoterapeuty i sesja cardio 20 min (3 z 5)

1.10.2022 Masa dzień 84 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer młotkowo 105x8 ; 85x9 ; 60x12 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole w napieciu Pauza 85x7 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +12,5kg x6 ; +5kg x8; cc x8 4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3 x11 ; 16,3 x14 5. Prostowanie tric przy wyciągu 75,3 x9 ; 66,3 x9 ; 59x11 6. Prostowanie [...]

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W // dodaj źródło białka 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W //daj chleb pełnoziarnisty/razowy wywal margarynę dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co [...]

Zacznij od 2300kalorii. Posiłek 7.00 Płatki nestle fitnes 40 g platki owsiane Mleko 0,5 % 0,2 litra Ser twarogowy chudy 70 g Orzechy włoskie 15 g Posiłek 10.00 Chleb żytni razowy 100g warzywa Szynka wiejska 50 g Posiłek 13.00 Pstrąg 100g Jogurt naturalny 175g Jabłko (około 200 gramowe) Posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g Marchew 200g [...]

Wiek; 19 Waga ;77 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie (9-10) 1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal [...]

17; 18; 19 .07.2013 r. Trening 17.07.2013 DNT 18.07.2013 30 x podciąganie na drążku 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do łokci na drążku 5 min przerwy i: 4 x 3 podciąganie na drążku z ciężarem 19.07.2013 DNT --> miałem biegać, ale cały dzień spędziłem w pracy (na budowie) i nie miałem na nic siły - do tego złapało mnie jakieś przeziębienie. Dieta [...]

"a czy uka w tym poście to polecałA? " sugerownaie ciezkiego treningu z tym si kojarzy "poza tym dziewczyna wyuczy się techniki ćwicząc typowym planem act przez miesiąc z 60%cm - kompletnie nie ma sensu stosowania tu kilku miesięcy obwodoowki; to nie 70-letnia babcia..." si si :) racja :D ale przezorny zawsze ubezpieczony. 3 [...]

zrobilem sobie sernik z twarogu na zimno - mega sprawa 640 twarogu 50 wiórek 300ml wody + 3 lyzki zelatyny 15 tab slodzika 10ml aromatu waniliowego mega smak, mega konsystencja mega wszystko. wychodzi na 100g 100kcal BTW ok 10 5 2,5. od biedy mozna kostke czekolady gorziej rozpuscic i polac na to to juz wogole petarda :)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 51 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: jest wedlug czasu (praca, dom rodzina) Człowiek zalatany. 5 posilkow dziennie. -białko: .. Jem to co żona zrobi codziennie zajadam ryż z miesem z kurczaka głowny posiłek ktory jem od lat. Plus serki wiejske z [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo:57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 25 -węglowodany: 60 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 100+clom 12 8. TRENING: siłowy 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Dobry plan :) Ja przy Twoim stażu nie bawił bym się jeszcze 15-10-5. Rób standardowy trening piramidalny 12, 10, 8 powtórzeń. Co do Uginania nóg w leżeniu 2s No to rób 12 powtórzeń albo 10 :] Obydwie serie.

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

Chciałem jeszcze zapytać czy od takiego rozłożenia serii nie byłby w moim przypadku lepszy system 15-10-5, albo na przykład 12-10-8, jeżeli priorytetem jest masa?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 10 Dzień 2 Crossfit 30min najwięcej obwodów: 8x Wiosło Zarzut Front Squats Żołnierskie Back Squats Dzień Dobry Sztanga 20kg Mnie wyszło 9,5 obwodów. Ciężko było, między obwodami długo odpoczywałam. Do tego za ciepło się ubrałam i mnie to irytowało. Po zaończeniu wypiłam [...]

Tabela po 5 kolejce: 1. Miechu.juve 34 + 6 = 40 2. Chilavert 33 + 3 = 36 3. Kwaszczor 31 + 4 = 35 4. Vieira 31 + 3 = 34 -. diakonos_0 28 + 6 = 34 6. Beev 30 + 3 = 33 7. Pippo 27 + 4 = 31 8. Black Pete 28 + 2 = 30 -. Andzik17 24 + 6 = 30 10. ginger91 = 29 -. Siwy__00 = 29 12. Zdenek_SB = 28 -. Slaweh = 28 -. wikt = 28 15. -kaczy- = 27 16. dziki_00 [...]

Tabela po 12 kolejce: 1. Miechu.juve 72 + 5 = 77 2. Andzik17 66 + 6 = 72 3. Beev 66 + 3 = 69 4. pawlikus 61 + 6 = 67 -. Pippo 60 + 7 = 67 6. -kaczy- 59 + 7 = 66 7. Kwaszczor = 64 -. Black Pete 59 + 5 = 64 9. Vieira = 63 10. diakonos_0 57 + 4 = 61 11. Zdenek_SB 53 + 6 = 59 -. Siwy__00 52 + 7 = 59 13. Slaweh 50 + 6 = 56 14. ginger91 = 53 15. [...]

Tabela: 1. Miechu.juve 91 + 9 = 100 2. Andzik17 87 + 5 = 92 3. -kaczy- 81 + 10 = 91 4. Beev 81 + 7 = 88 5. Pippo 78 + 8 = 86 6. pawlikus = 79 7. Black Pete 73 + 4 = 77 8. Slaweh 69 + 6 = 75 -. diakonos_0 = 75 -. Siwy__00 = 75 11. Zdenek_SB = 72 12. Kwaszczor = 69 13. Vieira = 63 14. ginger91 = 53 15. Chilavert = 44 16. wikt = 28 17. dziki_00 = 26 [...]

Tabela po ostatniej kolejce: 1. Miechu.juve 113 + 6 = 119 2. Andzik17 99 + 6 = 105 3. Pippo 94 + 9 = 103 4. Beev 95 + 5 = 100 5. -kaczy- = 98 6. diakonos_0 84 + 7 = 91 -. Black Pete 83 + 8 = 91 8. pawlikus 81 + 7 = 88 9. Slaweh = 82 10. Siwy__00 = 80 11. Zdenek_Sb = 72 12. Kwaszczor = 69 13. Vieira = 63 14. ginger91 = 53 15. Chilavert = 44 16. [...]

Tabela: 1. Miechu.juve 149 + 8 = 157 2. Andzik17 141 + 5 = 146 3. Pippo 132 + 8 = 140 4. Beev 132 + 7 = 139 5. -kaczy- 128 + 7 = 135 6. diakonos_0 123 + 7 = 130 7. Blacke Pete 120 + 7 = 127 8. Slaweh 112 + 6 = 118 9. Siwy__00 97 + 8 = 105 10. pawlikus 95 11. Zdenek_SB 72 12. Kwaszczor 69 13. Vieira 63 14. ginger91 53 15. Adrian1310 [...]